Para algumas pessoas, a chegada destes dias é uma das alturas mais bonitas do ano: as cores quentes, dias cinzentos ao som da chuva, o conforto de uma manta e a companhia de uma chávena de chá.
Mas, para muitas outras, esta é também uma época em que a ansiedade, o cansaço e até uma certa tristeza parecem aparecer sem razão aparente.

Se tens sentido menos energia, mais vontade de estar em casa, mais dificuldade em concentrar-te, ou um aumento da ansiedade e da tristeza, quero que saibas que não estás sozinho(a)!

Muitas pessoas que acompanhamos relatam isso e há uma explicação! Ou melhor, várias.

À medida que os dias ficam mais curtos e há menos exposição solar, o corpo produz menos serotonina (o neurotransmissor associado ao humor, bem-estar e equilíbrio emocional) e aumenta a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Estas alterações podem interferir no teu humor e bem-estar. Pelo que podes sentir-te mais deprimida(o), mais ansiedade, menos energia ou motivação! 
Ao mesmo tempo, afetam o ritmo circadiano, isto é, o relógio interno do corpo que ajuda a regular o sono e a forma como o organismo reage ao stress e à ansiedade.

Além disso, o regresso às rotinas mais exigentes, a pressão do final do ano e a sensação de que há tanto por fazer em tão pouco tempo alimentam o sistema de alarme interno, mantendo o corpo em estado de alerta constante. E com isto: mais ansiedade.

E há outros fatores importantes: passamos mais tempo em casa, o convívio social reduz-se e temos mais tempo e espaço para pensar. Isso pode ser positivo se usado para descansar e refletir com equilíbrio, mas, para quem lida com ansiedade, pode abrir espaço para preocupações, pensamentos negativos e antecipações do futuro. A mente, quando tem tempo e silêncio, tende a preenchê-los e nem sempre da melhor forma.

Por último, as redes sociais também não ajudam (e é onde, muitas vezes, passamos mais tempo quando estamos em casa). O scroll infinito mostra vidas aparentemente perfeitas, rotinas produtivas e pessoas que parecem imunes ao cansaço. A comparação surge quase automaticamente e instala-se a sensação de insuficiência — mesmo quando só te apetecia descansar e estar em silêncio.

Mas há boas notícias: há formas simples, reais e validadas pela ciência de cuidares de ti nesta altura do ano.

1. Contraria a escuridão.

Sempre que possível, sai de casa durante o dia. Mesmo 15 a 20 minutos de exposição solar ajudam a equilibrar os “mensageiros químicos” responsáveis pelo humor e pelo bem-estar.

2. Mantém uma rotina de sono estável.

Procura deitar-te e acordar a horas semelhantes todos os dias. Evita o telemóvel e outros estímulos antes de dormir, pois a luz e a estimulação mental dificultam o descanso e aumentam a ansiedade.

3. Move o corpo.

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade. Mesmo nos dias frios ou chuvosos em que só te apetece ficar em casa, lembra-te do bem que isso te faz e mexe o corpo!

4. Cuida da tua mente.

Nestes períodos, a terapia torna-se ainda mais importante. É um espaço seguro para falares sobre o que sentes, aprenderes estratégias e encontrares novas formas de lidar com esta fase do ano (e com tudo o resto).

5. Tira momentos “off” das redes sociais.

Faz a tua receita preferida, vê a tua série de conforto, liga a alguém de quem tens saudades, lê o livro que está pousado na estante a ganhar pó, faz uma brincadeira nova com os teus filhos (a lista de ideias é infinita). Mas deixa o telemóvel de parte mais vezes!

6. Cuidado com as compras impulsivas.

É fácil procurar conforto em objetos, especialmente nesta altura, quando há milhares de anúncios a incentivar ao consumo. Mas lembra-te: o teu bem-estar não está em ações pontuais ou inconscientes, depende da forma como cuidas de ti, todos os dias.

Por último, não fiques (ainda mais) triste por te sentires assim.

Vê isto como um lembrete: é tempo de descansares, te ouvires e cuidares (ainda mais) de ti.

Com carinho,
Pedro